Keskikenttä ja topparit

Tiistai

  • Alkulämpö 10 min
  • Askellukset 10 min
  • Syöttäminen ja liike 15 min
  • Eka tatsi, liike ja syöttö 15 min
  • Syöttö, liike ja tempokuljetus 15 min
  • Palautus, liike ja jalan avaus + viimeistely 15 min
  • Intervalli juoksut (suora juoksu)
  • Loppuverkka 10 min

Torstai

  • Alkulämpö 10 min
  • Palautukset 10 min
  • Syöttäminen ja eka tatsi 15 min
  • Suunnanmuutos pallon kanssa 15 min
  • Jalan avaaminen ja syöttö 15 min
  • Jalan avaaminen ja viimeistely 15 min
  • Intervalli juoksut (siksakki juoksu)
  • Loppuverkka 10 min

Perjantai

  • Alkulämpö 10 min
  • Tasapaino, kyykyt ja hypyt 10 min
  • Syöttäminen maassa 15 min
  • Kaaripallot ja ristipallot 15 min
  • Tempokuljetus ja syöttö 15 min
  • Tempokuljetus ja laukaus 15 min
  • Liikkuvuus 10 min
  • Loppuverkka 10 min

Kaksi ensimmäistä harjoitusta videosta

 

Sunnuntai

  • Lenkki 45-60 min