Hyökkääjä

Tiistai

  • Alkulämpö 10 min
  • Askellukset 10 min
  • Viimeistely läheltä 15 min
  • Kaari liike ja viimeistely 15 min
  • Pystyyn juoksu ja viimeistely 15 min
  • Tempo kuljetus ja viimeistely 15 min
  • Intervalli juoksut (suora juoksu)
  • Loppuverkka 10 min

Videosta ensimmäinen harjoitus

Videosta toinen ja kolmas harjoitus

Torstai

  • Alkulämpö 10 min
  • Palautukset 10 min
  • Syöttäminen ja eka tatsi 15 min
  • Suunnanmuutos pallon kanssa 15 min
  • Jalan avaaminen ja syöttö 15 min
  • Jalan avaaminen ja viimeistely 15 min
  • Intervalli juoksut (siksakki juoksu)
  • Loppuverkka 10 min

Perjantai

  • Alkulämpö 10 min
  • Tasapaino, kyykyt ja hypyt 10 min
  • Syöttäminen maassa 15 min
  • Kaaripallot ja ristipallot 15 min
  • Tempokuljetus ja syöttö 15 min
  • Tempokuljetus ja laukaus 15 min
  • Liikkuvuus 10 min
  • Loppuverkka 10 min

Kaksi ensimmäistä harjoitusta

Sunnuntai

  • Lenkki 45-60 min