Tiistai
- Alkulämpö 10 min
- Askellukset 10 min
- Kuljetus 15 min
- Kuljetus ja harhauttaminen 15 min
- Kuljetus ja keskitys 15 min
- Kuljetus ja maalinteko 15 min
- Intervalli juoksut (suora juoksu)
- Loppuverkka 10 min
Torstai
- Alkulämpö 10 min
- Palautukset 10 min
- Syöttäminen ja eka tatsi 15 min
- Suunnanmuutos pallon kanssa 15 min
- Jalan avaaminen ja syöttö 15 min
- Jalan avaaminen ja viimeistely 15 min
- Intervalli juoksut (siksakki juoksu)
- Loppuverkka 10 min
Perjantai
- Alkulämpö 10 min
- Tasapaino, kyykyt ja hypyt 10 min
- Syöttäminen maassa 15 min
- Kaaripallot ja ristipallot 15 min
- Tempokuljetus ja syöttö 15 min
- Tempokuljetus ja laukaus 15 min
- Liikkuvuus 10 min
- Loppuverkka 10 min
Kaksi ensimmäistä harjoitusta videosta
Sunnuntai
- Lenkki 45-60 min