Tiistai
- Alkulämpö 10 min
- Askellukset 10 min
- Syöttäminen ja liike 15 min
- Eka tatsi, liike ja syöttö 15 min
- Syöttö, liike ja tempokuljetus 15 min
- Palautus, liike ja jalan avaus + viimeistely 15 min
- Intervalli juoksut (suora juoksu)
- Loppuverkka 10 min
Torstai
- Alkulämpö 10 min
- Palautukset 10 min
- Syöttäminen ja eka tatsi 15 min
- Suunnanmuutos pallon kanssa 15 min
- Jalan avaaminen ja syöttö 15 min
- Jalan avaaminen ja viimeistely 15 min
- Intervalli juoksut (siksakki juoksu)
- Loppuverkka 10 min
Perjantai
- Alkulämpö 10 min
- Tasapaino, kyykyt ja hypyt 10 min
- Syöttäminen maassa 15 min
- Kaaripallot ja ristipallot 15 min
- Tempokuljetus ja syöttö 15 min
- Tempokuljetus ja laukaus 15 min
- Liikkuvuus 10 min
- Loppuverkka 10 min
Kaksi ensimmäistä harjoitusta videosta
Sunnuntai
- Lenkki 45-60 min